[...] sztangi, skos dodatni: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 105kg x 9 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 155kg x 16 5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 8 / 120kg x 4/ 135kg x 6/6/6 6) Rozpiętki maszyna: 62,5kg x 10 / 85kg x 10 / 107,5kg x 10 / 130kg x 10/8 7) Łydki suwnica: 250kg x 16 / 300kg x 16 / 350 kg x 16 8) Unoszenie nóg: [...]
1. Trenuje nie dużo ponad rok. Trenuje aż za systematycznie bo 5razy w tygodniu po 2, 3 godziny dziennie. Odstępy to przeważnie jakieś święta i (soboty/niedziele) 2. Ostatni plan treningowy jest zbliżony do tego co podałem były tylko małe zmany. Ćwicze piramidalnie od < (bardzo podobał mi się ale potrzebne są małe zmiany(przynajmniej tak mi [...]
[...] i po redukcji nic z tego nie zostanie. Wiele osob sie tak nacielo bo w ubraniach byli wielcy jak dziki a jak przyszlo do wycinki to sie okazalo ze maja na sobie 10kg wody, 20kg smalcu a podczas redukcji spadlo dodatkowo 10kg miesa. Wlasciwie to sam tez to przechodzilem %-) i dopiero niedawno po rozmowie z paroma prosami zdalem sobie sprawe o co [...]
na siłowniach są poyebane te ciezary , jak zmieniłem siłownie rok temu to sie zdzwiłem że w każdym ćwiczeniu używam mniejszego obciążenia niż zwykle.może pierwszy raz 20kg to było 20 a nie 18.
[...] do 125, martwy, cwicz na dwugłowe itp. ogolnie dobrze przepracowany rok a wyskok niedość że nie ruszył to potrzebuje sięgac prawie dupą do ziemi zeby rozkołysać pełną siłe tak mnie spowolniło Robiłem wykroki ze sztanga i skoki z bodajze 20kg ale nie pomogło to szczególnie. Jakies rady ? Zmieniony przez - Wojtkov w dniu 2010-07-26 17:15:21
Fajnie co siwy jeszcze w piątek byłem innym człowiekiem myślałem że zawsze będe ćwiczył na czysto ale zrozumiałem ze przez rok zrobiłem 20kg i więcej mi genetyka nie da więc po co się męczyć Edit: musze poczytać doping i do środy zrobić zamówienie co na 1 raz Zmieniony przez - Sc0rp0w w dniu 2008-04-21 20:31:56
[...] Co do obciążenia - rób mądrą ilość powtórzeń, a nie milion pieńcet :-D I rób tymi baniakami. Ja robiłem ten pierwszy tydzień hantlem 5kg, dzisiaj zamawiam 20kg, i będę robił od 10kg. 5kg też męczy, ale ja akurat jestem słaby, jak nie czujesz przy 3kg zmęczenia to postępowo możesz zwiększać, baniaki, potem większe hantle :) [...]
[...] 49kgx12p 58x10p 63kg/4x8p było 4x9p 2.Wyciskanie sztangi na poziomej 63x10p 68kg/4x7p 3.Pompki na poręczach ccx10p 5kg/7p 3x8p 4.Rozpiętki na poziomej 17kg5x12p było 4x12p 5.Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 20kg/2x20p bz Tak wyglądałem rok temu na MŚ Juniorów i Weteranów: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2de2b188b7cc4ff8be505f802d81336a.jpg
[...] że węższy chwyt u mnie lepiej działa niż szeroki w trzymaniu sztangi na barach i od razu lepiej przysiad robiłem. W podciąganiu jest ok, mało powtórzeń, ale przeskoczyłem z 20kg podciągania, bo już robiłem trzy drabinki 1/2/3/4/5 i teraz wole cięższe podciąganie, ruskie dipy wiadomo ciężkie jak diabli i nie pozostawiają na człowieku suchej [...]
[...] Mój staż na siłowni to prawie rok, ale niestety od lipca mam przerwe w treningach (od sierpnia spowodowana ciągłym chorowaniem). Siła i obwody strasznie spadły. Siła jakieś 20kg na każdą partię masa 6kg. Chciałbym powrócic do treningów. Jaki plan trereningowy polecacie? Po jakim czasie warto zacząć się suplementować? Na koniec wrzesnia [...]
[...] kg..... " 140x1 na ostatnia serie to za malo zeby to 160 wycisnac... ja sam zrobilem na jedyn cyklu storma i no xplode 15kg... z 150 do 165kg .... wiec 20 kg to nie jest az tak duzo na rok... no w sumie zalezy dla kogo ... a teraz jestem w polowie nastepnego cyklu a 170 wywalam.. wiec juz 20kg... a do konca cyklu bedzie tego jeszcze pare kg
2 lata temu miałam 6 razy w roku anginę ropną i 4 razy rodziłam kamienie, zaraz potem przytyłam 20kg a w zeszłe pół roku dodatkowe 5kg, miałam unieruchomioną nogę w sumie na 4 miesiące, bo 2 razy podchodziłam do kursu prawa jazdy i mi się naderwały więzadła skokowe od sprzęgła, a rok temu kaszlałam jakieś 110 dni, bo chwyciłam koklusz. Jeśli [...]
[...] i poznałem podstawy odżywiania.Kiedy wszystko przyszło rozpoczęłem treningi.Ćwiczę razem z kolegą z którym ćwiczyłem na poprzedniej siłowni.Z powodu tego że kolega waży 20kg więcej i wyciska 20kg więcej załatwiliśmy jeszcze 56kg obciążenia.Nie mam jeszcze stabilnej diety ale jem wszystko to co należy jeść tyle że nie licze [...]
o masakra, ponad rok będzie, nawet nie wiem ile mi spadło w sile ale będą ogromne wartości, a masy to z 20kg. tak myśle. tak ogólnie to mam wy***ane ale ostatnio zobaczyłem swoje zdjęcia stare, i zaczynam sobie na banie wjeżdżać, tyle pracy ojaa. hehe, ale ja wiem że wróce do tego, i będzie lepiej, bo wtedy nie osiągnąłem zamierzonych celów, a ja [...]
[...] Mój staż na siłowni to prawie rok, ale niestety od lipca mam przerwe w treningach (od sierpnia spowodowana ciągłym chorowaniem). Siła i obwody strasznie spadły. Siła jakieś 20kg na każdą partię masa 6kg. Chciałbym powrócic do treningów. Jaki plan trereningowy polecacie? Po jakim czasie warto zacząć się suplementować? Na koniec wrzesnia [...]
[...] Ciężar w kg, chyba że opis mówi inaczej ;) Pierwszy miesiąc 3x12/ 1x6 (chyba że liczba w nawiasie mówi inaczej) Wygląda to następująco: A 1. Przysiady ze sztangą powoooolne 20kg (tak, tak, sam gryf) 3x12 Przez ostatni rok robiłem izolowane: głównie uginanie, prostowanie, łydka tudzież hack przysiady, suwnica dla wzrostu nóg. Jednak postanowiłem [...]
[...] WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ :(tutaj uzupełnię troszkę inaczej, gdyż "wiosłuje" hantelkami, tak zalecił lekarz, ze względu na delikatną skoliozę) 20kg x14, 25kgx12, 30 kgx10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : w tym wypadku częsciej również używam hantelek, ale ze sztangą również ćwicze, więc napisze dwie opcje -Sztanga 40kg [...]